[...] z siebie maxa i czekanie czy od wrzesnia bedzie zgoda na masowe... mysle ze organizator fiwe musi miec raczej w czerwcu max lipcu pewnosc ze impreza sie odbędzie zeby to spiąć do kupy. A takiej pewności nikt dziś nie ma. Maj/Czerwiec to imprezy studyjne do 50 osob a zawodow tak sie nie da przeprowadzać bo to musialaby byc kategoria na 1 dzien%-)
[...] do 17 non stop banan, kursik powrot kolejni i tak w kółko;-) jedzenie gdzies w biegu i jakoś leciało%-) Forma na koniec przyzwoita Treningi w kratkę Bywalo ze trenowałem dzien na dzien Bywalo ze polecialo 3 dni pod rzad a potem 3 dni przerwy%-) Nogi zrobiłem z 5 razy przez ostatnie 2 miesiące może%-) Zycie Waga kilka kilo na plusik Lodów [...]
WYPIS Z DNIA 07.10.2008r. Dzisiejszy dzien nosi tytul "KONIEC Z MARTWYM CIĄGIEM" :( Martwy ciąg: 50x10 60x5 70x5 80x5 90x5/5 i w trzeciej serii mialo byc 5 ale nie wstalem ani razu.. Podciąganie na drążku nachwytem do klatki: x10 x10 x10 x10 Sciaganie wyciagu gornego szeroko do plecow: 40x15 50x12 60x10 70x8 Sciagnie raczki na wyciagu [...]
Nie ma to jak dobrze poćwiczyć:-D dziś czułam nogi i się uśmiechałam sama do siebie:) Dzisiejszy trening poniżej (zaczęłam już nakręcać filmiki żeby nie robić wszystkiego w jeden dzień, ale wrzucę już wszystkie, postaram się do weekendu): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/64c5dc3754134d5a827b83af8182cc5d.JPG [...]
[...] iż na nogach mam najwięcej tłuszczu i zapewne muszę czekać dłużej na efekty{{:-( chyba, że już powinny być widać tak jak na plecach???? Jeżeli czytacie mój dziennik to proszę o rady... Pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9102fdd02b6d45aabf5d2ef74f016cb9.JPG Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02053e86f3214b52a00eb2e6c9244ad4.JPG [...]
Wczorajsza miska nie jest taka jak być powinna, bo byliśmy poza domem prawie cały dzień. Dziś nie udało mi się poćwiczyć, więc tylko wrzucam miskę. Miska niedziela: warzywa: surówka z marchewki napoje: woda mineralna 0,5l suple: omega3, vita-min multiple sport /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6e118cce330b4a1aa54854944e994b90.png Miska dzisiejsza: napoje: [...]
No wreszcie udało mi się wejść na forum, od paru dni nie mogłam się zalogować. Czas na uzupełnienie zaległości. W środę miałam super dzień i trening poszedł mi błyskawicznie i męcząco:-D Dziś postanowiłam zrobić pupkę i łydki w końcu, bo w tym tygodniu jakoś mi się to nie udawało:-) P.S. Wieczorem napiszę swoje spostrzeżenia odnośnie zmniejszenia [...]
Dzisiaj zrobiłam dzień przerwy, jestem obolała{{:-( Najbardziej dokuczały nogi, jak dużo chodziłam było znośnie, ale jak już usiadłam na ciut dłużej i wstawałam to bolało:) Wypiłam do obiadu pół kubka Coli Zero, w sumie w ogóle jej nie piję, lecz zauważyłam, iż w ogóle nie ma cukru. Czy w związku z tym można napić się od czasu do czasu Coli Zero [...]
Dzisiejszy trening także mnie wykończył, po skończeniu wykroków i uginaniu nóg miałam mroczki przed oczami, byłam tak zmęczona, że aeroby szły mi jak krew z nosa, czekałam kiedy się skończą:-( Ale jestem zadowolona, przynajmniej czułam wycisk jaki dał mi dzisiejszy trening na bolących nogach i pupie%-) Nakręciłam film z pompkami i przysiadem, [...]
Wczoraj miałam planowo iść na siłownię, ale musiałam przełożyć, ponieważ znowu synek gorzej się poczuł, czekałam na wizytę lekarki. Dziś już lepiej, ale rano robiliśmy badania, teraz czekam na wyniki. Mąż wziął dzisiaj wolne, więc poszłam wcześniej zrobić trening i od razu wrzucam żeby nie robić zaległości. Jestem w szoku, bo udało mi się samej [...]
TYDZIEŃ 7 Samopoczucie przy tej dzisiejszej deszczowej pogodzie miałam kiepskie, ale gdy już byłam na siłowni i zrobiłam rozgrzewkę, dostałam jakiejś niewidzialnej mocy oraz zapału i trening wyszedł mi całkiem udany:-) Po skorygowaniu turlania piłki pod siebie według sugestii Obliques już nie było tak lajtowo jak wcześniej;-) 22/10/2014 DT Dzień [...]
Czas uzupełnić zaległości czyli wczorajszą michę i dzisiejszy trening:-) 23/10/2014 DNT Miska: suplementy: wit. A+E, Magnez B6 Forte, Vita-min multiple sport, Gaba + herbata zielona + kawa + pokrzywa + woda /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5c6245ca7ba5468695ef3ae54d9a1934.jpg TYDZIEŃ 7 24/10/2014 DT Udało mi się zrobić rekordy w ciężarze w RDL oraz w [...]
No nareszcie powróciłam do pełni sił po tym przeziębieniu. Już nie mogłam się doczekać na ćwiczenia (wczoraj w domu na rozruszanie kości robiłam pompki i brzuszki):-D Niestety tych parę dni wolnego dało dziś o sobie znać np. przy wyciskaniu sztangi na skosie góra - ciężar 37,5kg z ledwością i małą pomocą, rozpiętki na maszynie robione z [...]
Wykroki robiłam ze sztangielką 5kg w każdej ręce, więc w sumie miałam 10kg (nie sądziłam, że tu również jest istotne zwiększenie ciężaru, myślałam że chodzi o zrobienie tej ilości 30 kroków na nogę, więc chciałam w ostatni dzień zrobić więcej kroków). Nie wiem czy dałabym radę zrobić 3 serie po 30 powtórzeń gdybym zwiększyła ciężar np. na 2x [...]
Filmy dzień drugi Hip thrust jest całkiem fajnie jednak sam muszę doczytac w wolnej chwili czym się różni wersja amerykańska ;-) Bułgar jest ok jeśli nie masz konkretnych wytycznych co do tempa to gra gitara, ja bym nieco zwolnił negatyw. W rdl jeszcze mocniej trzeba " zrotować te biodra" zobacz do jakiego poziomu robi to master Bret, te pośladki [...]
17/03/2015 DT Tydzień 3, dzień 1 Tak się dzisiaj fajnie złożyło, że mogliśmy wspólnie z mężem iść na siłownię (już nie pamiętam kiedy mieliśmy taką możliwość:-) ) Co do treningu, to PP hantlą ciężarem 17,5kg udało mi się zrobić jedynie 5 powtórzeń do tego z pomocą drugiej ręki. W wyciskaniu hantli na ławce skośnej również porwałam się z ciężarem, [...]
28/03/2015 DNT W piątek po południu się trochę zdrzemnęłam pod kocykiem, ponieważ jakoś średnio się czułam. W sobotę było już lepiej - wybrałam się do fryzjera, a po południu zrobiliśmy sobie rodzinny wypad w miasto:-) Miska: suplementy: Chela-Mag B6, kreatyna, Gaba napoje: kawa z mlekiem, herbata zielona, pokrzywa, woda warzywa: pomidor, sałata, [...]
09/04/2015 DT Tydzień 6, dzień 2 Słonko za oknem to i nastrój o wiele lepszy niż w ostatnim czasie:-) Trening dał mi dziś popalić, po rozgrzewce czyli mostku biodrowym z ciężarem ciała (1 x 100) i hip thrust 50kg x 20 powt. pupa ekstra super bolała i była tak fajnie napompowana, że chciałabym ten stan zachować na dłużej:-D W amerykańskim RDL'u [...]
25/04/2015 DT Tydzień 8, dzień 4 Cieszę się, że udało mi się zrobić wszystkie dni treningu, po początkowych trudnościach tygodnia:-) W hip thrust o mało nie fiknęłam z ławeczki ze sztangą 70kg na biodrach z własnej głupoty - zjechała mi ręka z ławeczki podczas przyjmowania pozycji}:-( W przysiadzie w ostatniej serii miałam tak na wszelki wypadek [...]
17/05/2015 DNT Nareszcie jakiś kontakt ze światem:-) Czekałam żeby się dostać na forum uzupełnić wypiski. Wczoraj odpoczywaliśmy sobie w domciu po 2 dniach imprez:-) Udało się fajnie wyspać - już nie pamiętam kiedy mogłam sobie naprawdę długo pospać. Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez, Vita-min multiple sport napoje: kawa z mlekiem, [...]
Mariusz Raczycki - Jesień 2020
